Comment bien régler son siège de bureau ergonomique pour protéger son dos en 7 étapes

Publié le 10/02/2023

Vous venez d'abandonner votre chaise de bureau traditionnelle pour un siège de bureau ergonomique ? C’est une bonne chose pour protéger votre dos. Maintenant, il convient de savoir comment l'adapter correctement à votre corps, à vos besoins et à votre travail afin d’en tirer le meilleur parti. Découvrons les étapes à suivre.

1- Choisir le mécanisme de son siège

2- Régler la hauteur du siège

3- Ajustez la profondeur d’assise

4- Réglez l’inclinaison et la hauteur du dossier

5- Régler les accoudoirs ergonomiques

6- Régler la têtière

7- Adopter la bonne posture

Choisir le mécanisme de sa chaise ergonomique

Avant de vouloir régler son siège de bureau, il est important de s’intéresser au mécanisme de celui-ci. Selon le mécanisme, les réglages du dossier et de l’assise seront plus ou moins avancés. C’est pourquoi le choix d'un fauteuil de bureau confortable en fonction de son utilisation est crucial.

Le mécanisme fixe

Le siège de bureau avec un mécanisme fixe propose les fonctions de base. Il est doté d’un dossier fixe et dispose uniquement d’une assise réglable en hauteur. Ce siège est idéal pour un usage de moins de 4 heures par jour.

Le mécanisme asynchrone

Ce type de mécanisme permet de régler l’inclinaison de l’assise et du dossier du siège à l’aide de deux leviers séparés.

Le mécanisme synchrone

Tout comme le mécanisme asynchrone, il permet de régler l'assise et le dossier mais cette fois-ci uniquement à l’aide d’un seul levier. Ce mécanisme soutient votre dos et votre bassin lorsque vous vous penchez. Il est destiné pour un usage intensif de 7 heures et plus. Les gammes Sanford, Calima et Margua en est un exemple.

Le soutien lombaire

C’est la partie de la chaise conçue pour soutenir la région lombaire et soulager une partie du poids du haut du corps qui repose sur la colonne vertébrale. Il existe deux types de soutien lombaire : par presse mécanique ou réglable

Le soutien lombaire par presse mécanique est un mécanisme où le dossier et le soutien ne font qu’un. Les sièges de bureau ergonomiques dotés de ce genre de soutien lombaire disposent d'un ajustement intégré directement au dossier. Il suffit de tourner une molette généralement située sous le fond de l'assise ou sur le dossier lui-même.

Le soutien lombaire réglable vient se placer à l’arrière du dossier sous la forme d’une réglette. Cette réglette est manuelle et ne peut être ajustée qu’en hauteur. Cela permet de s’adapter au mieux à la morphologie de l’utilisateur. La gamme OSTARA en est un exemple.

La translation d’assise

Ce mécanisme permet d’avancer ou de reculer votre assise à votre convenance. Cet ajustement permet d'adapter l'ergonomie du siège à la morphologie de l'utilisateur.

Les différents réglages pour votre siège ergonomique

Hauteur du siège, profondeur d’assise, inclinaison et hauteur du dossier…, votre siège ergonomique est doté de nombreuses fonctionnalités, qu’il est important de bien régler pour une parfaite assise et un bon maintien de votre dos tout au long de la journée. Voici nos conseils.

Régler la hauteur du siège

Un siège de bureau ergonomique peut être ajusté en fonction de la taille de l’utilisateur et du poste de travail.

Pour régler correctement la hauteur de votre siège de bureau, commencez par vous tenir debout devant le fauteuil. Ajustez la hauteur de l'assise de manière à ce qu'elle se trouve juste sous les genoux. Une fois que vous êtes assis confortablement au fond du siège, avec le dos soutenu par le dossier, vos pieds doivent toucher le sol sans exercer de pression sur les cuisses, et vos genoux doivent former un angle droit (90°). SI vos pieds ne touchent pas le sol, il est vivement recommandé de se munir d’un repose pieds.

Le réglage de la hauteur d’assise se fait via un levier situé sur le côté du siège (en règle générale, il se situe sur le côté droit). Vous pouvez monter et descendre votre assise et lorsque vous avez trouvé la position idéale, relâchez le levier pour le bloquer.

Ajustez la profondeur d’assise

La profondeur d’assise aussi connue sous le nom de translation d’assise est un élément qui est de plus en plus prisé. Grâce à un bouton situé sous la chaise, il est possible d’avancer l’assise d’avant en arrière. La profondeur d'assise est optimale lorsque, en étant assis confortablement au fond du siège avec les pieds posés à plat sur le sol, vous pouvez glisser quatre doigts entre le siège et les genoux.

Pour éviter les douleurs de dos, il est conseillé d'avoir une assise plus épaisse à l'arrière du siège pour soulever les hanches. Cela encourage une posture confortable en redressant le dos et en réduisant la pression sur les jambes. De plus, la base du fauteuil peut tourner pour permettre une mobilité sans stress pour le dos.

Régler l’inclinaison et la hauteur du dossier

L’enjeu de la chaise ergonomique est de maintenir la posture naturelle du dos en le dossier en hauteur et/ou en l’inclinant vers l’avant ou l’arrière pour offrir un bon soutien lombaire. Le dossier doit être assez élevé pour maintenir le contact permanent entre votre dos et le siège. Il doit atteindre vos épaules pour un soutien complet de la colonne vertébrale.

Les sièges avec soutien lombaire ont été conçus pour soutenir le dos et réduire la pression sur la colonne vertébrale. Pour un confort optimal, il est recommandé de choisir un siège de bureau muni d’un soutien dorsal aussi appelé soutien lombaire.

Si votre siège ne dispose pas d’un soutien lombaire, vous pouvez vous en procurer des amovibles. En mousse ou en filet, ces soutiens lombaires amovibles vous permettront d’obtenir une posture confortable pendant de longues heures.

Les sièges ergonomiques dotés d’un soutien lombaire peuvent être réglés en hauteur. L’objectif est de positionner le soutien dorsal à l’emplacement des lombaires dans le creux du dos. Le soutien lombaire vous permettra d’atténuer les problèmes de dos sur le long terme et augmentera votre confort au travail.

Régler les accoudoirs ergonomiques

Les accoudoirs réglables en hauteur sont un élément de base de la chaise ergonomique. Ils vous permettront d’avoir des appuis solides sur vos avants bras lors de la saisie sur votre clavier. Aujourd’hui, il existe des modèles réglables à la fois en hauteur et en largeur, et qui peuvent être allongés. Ces derniers sont encore plus efficaces pour offrir un soutien supplémentaire.

Vous devez régler les accoudoirs en fonction de votre morphologie afin de créer un angle de 90°. Les accoudoirs doivent être assez longs pour soutenir complètement l'avant-bras de l'utilisateur. Si ceux-ci sont trop courts ou trop hauts, leur utilité sera réduite. La position de travail sera inconfortable et des douleurs aux épaules et aux doigts pourront apparaître. Avec les accoudoirs 3D ou 4D, vous pourrez reculer vos accoudoirs et être plus proche de votre bureau.

Plusieurs types d’accoudoirs s’offrent à vous :

les accoudoirs 1D : seulement la hauteur des accoudoirs peut être réglée
les accoudoirs 2D : il est possible d’ajuster la hauteur et la profondeur des accoudoirs. Vous pourrez les avancer ou les reculer à votre convenance
les accoudoirs 3D : ils ont les mêmes caractéristiques que les accoudoirs 2D avec la possibilité de régler la largeur
les accoudoirs 4D : ils peuvent être régler en hauteur, de gauche à droite, de devant à l’arrière et de l’intérieur vers l’extérieur

Régler la têtière

Il se peut que votre chaise ergonomique soit munie d’une têtière pour améliorer vos conditions de travail. Celle-ci peut être fixe ou réglable. Lorsqu’elle est réglable, elle doit se situer à la hauteur de votre nuque pour soulager les cervicales. La têtière peut se régler en hauteur mais également en inclinaison.

Adopter la bonne posture sur son siège de bureau pour protéger son dos

La chaise ergonomique est une solution efficace pour prévenir des maux de dos et des effets néfastes d’une position assise mais elle ne résout pas tous les problèmes. Pour cela, il est important d’adopter quelques gestes comme faire une pause de 5 à 10 minutes pour se dégourdir les jambes, s’étirer le haut du corps et bras ou encore marcher à l’extérieur pendant la pause déjeuner.

Les conseils de France Bureau pour choisir le siège ergonomique adapté à son besoin

Plus l’utilisation de votre siège de bureau ergonomique est fréquente, plus il est recommandé de s’orienter vers un modèle complet et ajustable (dossier avec soutien lombaire, translation d’assise, appui-tête, etc).

Pour un usage intensif de plus de 7 heures par jour, il est recommandé d’utiliser une chaise de bureau avec un mécanisme synchrone qui permet de régler simultanément l'inclinaison du dossier et de l'assise. Pour une utilisation quotidienne ne dépassant pas 4 heures, un modèle standard avec un mécanisme basculant central est suffisant, car le siège et le dossier bougent ensemble en fonction de vos mouvements.

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